Ciclo Annuale 2003-2004

Qui sotto riporto l'ultimo ciclo annuale di allenamenti e alimentazione. La percentuale di grasso è sempre stata rilevata al mattino, a digiuno con una bilancia TANITA TBF 612, settata "Male, Athlete, 165cm" (maschio, atleta, altezza 1.65m).
Il parametro fondamentale ai fini della composizione corporea però è stato la circonferenza vita che per me è un valore critico in quanto ho la tendenza ad ingrassare molto facilmente. Per semplicità non ho riportato i valori della plicometria. Tutti i valori sono stati rilevati ad intervalli di 2 settimane. La dieta seguita è la "Metabolica" a 30gr di carboidrati al giorno. L'allenamento di tipo EDT modificato durante i vari periodi dell'anno.
Data
 Peso
 %Grasso
 Cm Vita
 Allenamento
 Calorie
 Integratore
 Aerobica
 Pesi nei fondamentali
14/08/03
 66
 11
 79
 Riposo
 1600


28/08/03
 66.8
 14
 79.5
 EDT ABCD 4 allenamenti ciascuno tre intervalli di 15 minuti preceduti da un esercizio fondamentale. Tre allenamenti alla settimana. Periodo di ricondizionamento ai vecchi pesi
 1600

Squat 20x82Kg
Panca 60x8,6,4
Stacco 20x80Kg
Lento av
42x8,6,4
02/09/03
 67.2
 12
 79.5
 EDT ABCD
 1700


20/09/03
 67.4
 14
 80
 EDT ABCD
 1750


05/10/03
 67.8
 14
 80
 EDT ABCD
 1750


23/10/03
 68
 14
 80
 EDT ABCD
 1750


06/11/03
 68
 14
 80.5
 EDT ABCD
 1750


20/11/03
 68.8
 14
 80.5
 EDT ABCD
 1750


04/12/03
 68.8
 14
 81
 EDT ABCD
 1750

Squat 20x101
Panca71.5x8,6,4
Stacchi 20x94
Lento av 48.5x8,6,4
23/12/03
 69.6
 16
 81.5
 EDT-F1 fondamentali sostituiti da cicli di forza 1 alla Tozzi
 1750


23/01/04
 69.6
 16
 81.5
 EDT-F2 fondamentali sostituiti da cicli di forza 2 alla Tozzi (rest pause)
 1700
 Glutammina 4g fino a luglio 2004
 2 mattina e 2 prima di dormire

05/02/04
 70
 14
 82
 EDT ABCD
 1700


20/02/04
 69.8
 15
 81.5
 EDT ABCD
 1700


11/03/04 70.8
 15
 82.5
 EDT ABCD
 1750


18/03/04 71.4
 14
 83
 EDT ABCD
 1750
 Creatina

01/04/04
 72
 15
 83.5
 EDT ABCD
 1750
 Creatina
Squat 126.5x8,6,4
Squat 20x106,75
Panca 75.5x8,6,4
Stacchi 120.5x8,6,4
Lento av 55x8,6,4
15/04/04
 71.6
 17
 84
 Riposo
 ---


29/04/04
 71.6
 16
 84
 EDT ABC senza fondamentali.
Si ricomincia a settembre.
 1550
 Yohimbe giorno di allenamento fino a luglio, BCCA prima e dopo l'allenamento
 4 ore di cammino alla settimana
(5 minuti corsa (30sec 5.5m/s - 30sec 11m/s) +
15 minuti cammino 3.5m/s pendenza 12% alla fine dell'allenamento) fino a fine ciclo in agosto
13/05/04
 70.2
 15
 83.5
1600


27/05/04
 70.4
 15
 82.75
1600


03/06/04
 69.4
 15
 82
1600


11/06/04
 69.2
 13
 81.75
1600


24/06/04
 68.2
 14
 80.5
1600


08/07/04
 68
 13
 80
1600
3 sessioni da 20 min di bici al mattino a digiuno
con BCCA prima a 25km/h di media
22/07/04
 66.6
 13
 79
1600
3 sessioni da 20 min di bici al mattino a digiuno
con BCCA prima a 25km/h di media
05/08/04
 66.4
 12
 78
1600


19/08/04
 65.4
 12
 77.25
 Riposo
 1600
 Acetyl L Carnitina e SCT Stack prima e durante
allenamento (complessivamente 1 scatola di ogniuno)

02/08/04
 65
 12
 77
1600


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